A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma fun\u00e7\u00e3o comandada pelo sistema nervoso, que se executa automaticamente e na qual nem pensamos. O ato de respirar marca o inicio da nossa vida e o fim dela, mas isso n\u00e3o quer dizer que todos sabemos respirar!<\/p>\n
Na verdade, muitos de n\u00f3s respiram mal, ou n\u00e3o sabem respirar em determinadas circunst\u00e2ncias (ao fazer exerc\u00edcio f\u00edsico ou algum tipo de esfor\u00e7o, por exemplo). Aprender a respirar corretamente e adquirir h\u00e1bitos para respirar melhor, pode melhorar a nossa vida e torn\u00e1-la bem mais equilibrada e saud\u00e1vel.<\/p>\n
Desde pequenos aprendemos que a respira\u00e7\u00e3o consiste em puxar o ar para dentro dos pulm\u00f5es (inspirar) e voltar a solt\u00e1-lo (expirar). Esse ar deve ser inspirado pelo nariz (preferivelmente) ou pela boca, passa pela traqueia, vai at\u00e9 aos br\u00f4nquios e da\u00ed at\u00e9 aos alv\u00e9olos, enchendo os pulm\u00f5es de ar. O objectivo \u00e9 extrair do ar o oxig\u00e9nio que necessitamos, o qual ser\u00e1 distribu\u00eddo pelo sangue para todo o organismo, precisamente a partir dos pulm\u00f5es. Ao expirar, pela boca (preferencialmente, tamb\u00e9m), libertamos o di\u00f3xido de carbono, que, entretanto, absorvemos e do qual n\u00e3o necessitamos.<\/p>\n
A inspira\u00e7\u00e3o pelo nariz \u00e9 prefer\u00edvel por raz\u00f5es bem importantes: para al\u00e9m de permitir a extra\u00e7\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o de mais oxig\u00e9nio, o nosso nariz funciona como um filtro natural que vai impedir a entrada de v\u00edrus e bact\u00e9rias, que poluem o ar que respiramos, no nosso organismo. A boca n\u00e3o pode de forma alguma executar esta fun\u00e7\u00e3o, levando a que, muitas pessoas que respiram essencialmente pela boca, estejam mais sujeitas a contrair doen\u00e7as e alergias provocadas pela polui\u00e7\u00e3o do ar.<\/p>\n
Isto \u00e9 aquilo que aprendemos na escola e que faz parte do nosso conhecimento comum.<\/p>\n
O que nem toda a gente tem no\u00e7\u00e3o, por outro lado, \u00e9 que a respira\u00e7\u00e3o tem tamb\u00e9m uma fun\u00e7\u00e3o muito importante no desempenho f\u00edsico, no controlo da ansiedade e do stress, na sa\u00fade da pele e at\u00e9 no emagrecimento.<\/p>\n
Explica\u00e7\u00e3o? \u00c9 f\u00e1cil: a respira\u00e7\u00e3o correta, aumenta a oxigena\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e dos tecidos do nosso organismo, elimina as toxinas e torna, assim, o corpo mais saud\u00e1vel.<\/p>\n
Havendo uma maior oxigena\u00e7\u00e3o dos tecidos (algo de que a literatura cosm\u00e9tica tanto fala), a pele fica mais saud\u00e1vel, mais luminosa, mantendo-se, portanto, com um aspeto jovem durante mais tempo. Acrescente-se ainda que, uma respira\u00e7\u00e3o tranquila, induz um sono tranquilo, o que vai refletir-se tamb\u00e9m no aspeto do rosto.<\/p>\n
Esse sono tranquilo vai ainda ajudar a libertar a leptina, a hormona que participa na regula\u00e7\u00e3o do apetite, e a respira\u00e7\u00e3o correta e completa vai produzir um efeito de massagem dos \u00f3rg\u00e3os internos, nomeadamente aqueles respons\u00e1veis pela digest\u00e3o, tornando o processo mais eficiente e, dessa forma, ajudando no controlo do peso.<\/p>\n
Por outro lado, est\u00e1 provado que a respira\u00e7\u00e3o atua sobre o sistema nervoso, que controla as reac\u00e7\u00f5es do organismo em situa\u00e7\u00f5es de alerta (libertando subst\u00e2ncias que alteram a temperatura do corpo e a press\u00e3o arterial), bem como no retorno ao estado normal \u2013 muitos m\u00e9dicos aconselham exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para combater a hipertens\u00e3o, o stress e a ansiedade. Al\u00e9m disso, da mesma forma que aquilo que sentimos se reflecte no nosso ritmo respirat\u00f3rio, tamb\u00e9m a forma como respiramos (inspiramos e expiramos) pode usar-se para induzir um estado de maior calma.<\/p>\n
A melhor forma de controlar a ansiedade, a falta de ar decorrente de um estado nervoso, ou mesmo um ataque de p\u00e2nico, \u00e9 respirando correta e profundamente. E aqui entra a respira\u00e7\u00e3o pelo diafragma, ou respira\u00e7\u00e3o abdominal. O diafragma \u00e9 um m\u00fasculo localizado logo abaixo dos pulm\u00f5es, cujo movimento natural leva \u00e0 expans\u00e3o dos pulm\u00f5es, permitindo a entrada de ar, e a empurr\u00e1-los, de seguida, impulsionando o ar para fora. Para conseguir uma boa respira\u00e7\u00e3o devemos concentrar-nos nesse m\u00fasculo, inspirando profundamente pelo nariz para encher a parte inferior dos pulm\u00f5es e inchando a barriga (n\u00e3o o peito, que n\u00e3o deve alterar-se) e depois a parte superior dos pulm\u00f5es. Quando a barriga n\u00e3o puder inchar mais, segurar o ar, contando at\u00e9 3 e, de seguida, come\u00e7ar a soltar o ar lentamente, contraindo os m\u00fasculos abdominais (\u00e9 este movimento da barriga que produz a massagem nos \u00f3rg\u00e3os internos). \u00a0Pode ainda fazer esse exerc\u00edcio tapando alternadamente as narinas, para inspirar e para expirar.<\/p>\n
Assim se respira correta e profundamente. Repetir este procedimento, de forma consciente e concentrada, aumentando gradualmente o tempo de inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o, vai produzir um relaxamento geral do corpo, aumentar o aporte de oxig\u00e9nio a todo o organismo, incluindo ao c\u00e9rebro, o que permitir\u00e1 um melhor funcionamento geral, com o restauro da tranquilidade e a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de ansiedade.<\/p>\n
Reeduque a sua forma de respirar (existem muitos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios e dicas de como executar correctamente a respira\u00e7\u00e3o, dispon\u00edveis na internet) e melhore a sua qualidade de vida!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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